Gravidez: incómodos que podem ser aliviados através da alimentação

A gravidez traz consigo alguns incómodos que todas temos de suportar com maior ou menor gravidade. Para aliviar alguns desses incómodos, saiba quais os conselhos alimentares da dietista Cláudia Viegas.

- Enjoos matinais

Um terço a metade das grávidas tem enjoos matinais. Para aliviá-los, deve beber muitos líquidos, tais como sumos de fruta e de vegetais, leite sopas e caldos. Para além disso, faça refeições frequentes e ligeiras.

O estômago vazio pode desencadear o enjoo. Por este motivo, uma refeição ligeira rica em proteínas pode ajudar a reduzir enjoos e os vómitos, desde que ingerida à hora de deitar ou logo de manhã antes de sair da cama.

Evite os alimentos gordurosos ou muito condimentados. Faça uma alimentação rica em fruta (não abusando das frutas ricas em açúcar, particularmente uvas e pêras), proteínas, como a carne magra e peixe, e hidratos de carbono complexos (amido e fibras), como os produtos integrais.

Suprima os alimentos cujo cheiro lhe cause repugnância. Beba um grande copo de água cada vez que a fome surja fora das refeições. Mastigue prolongadamente pastilhas elásticas (sem açúcar, de preferência).

- Prisão de ventre

É comum verificar-se uma passagem pouco frequente ou difícil de fezes duras e secas. Isto acontece porque a progesterona relaxa os músculos dos intestinos, o que abranda as contracções que fazem movimentar as fezes. Quando o movimento é lento, a água é mais absorvida, fazendo com que as fezes se tornem duras e secas. Por este motivo, deve fazer exercício regularmente.

No caso de se estar a tomar comprimidos de ferro, tome-os logo após as refeições, pois assim serão absorvidos mais facilmente, sendo menos provável que agravem a prisão de ventre. Não utilize laxativos nem clisteres.

Deve beber seis a oito copos de líquidos por dia e fazer uma alimentação rica em fibras (fruta, frutos secos, legumes e produtos integrais).

- Retenção de líquidos

As mãos podem inchar e os anéis deixarem de servir. Os tornozelos podem inchar e os sapatos ficarem apertados. Isto acontece porque durante a gravidez a quantidade de líquidos retidos pelo organismo aumenta. Deve-se, por isso, evitar os alimentos com muito sal.

- Micções frequentes

Podem ser causadas pela actividade hormonal, por uma maior ingestão de líquidos devido ao aumento da sede, e pela pressão exercida pelo útero e sobre a bexiga. Deve diminuir a ingestão de líquidos pouco antes de ir para a cama.

- Gases

Por vezes verificam-se dores no abdómen, e ruídos e dilatação no estômago, porque os músculos menos enérgicos do intestino podem dificultar a passagem dos gases. A dilatação ou os espasmos intestinais podem provocar dores.

Mastigue bem a comida e coma devagar. Comer muito depressa faz com que se engula mais ar. Faça uma alimentação rica em fibras para evitar a prisão de ventre e evite alimentos fritos e muito condimentados.

- Pirose

Verifica-se, por vezes, uma dor ardente no peito por detrás do esterno. A dor pode piorar na posição deitada ou depois de comer. Isto deve-se ao facto de o músculo que está situado à entrada do estômago afrouxar durante a gravidez, deixando que a comida misturada com os ácidos gástricos seja empurrada para cima, para dentro do esófago.

Não se deite durante, pelo menos, duas horas depois de comer. Beba um copo de leite mesmo antes de ir para a cama. Não coma demais e evite alimentos fritos ou muito condimentados, especialmente de noite.

Fraccione as refeições e evite alimentos irritantes. Entre os legumes, escolha os menos ácidos, eliminando o tomate, por exemplo.

Beba água da torneira e não as águas alcalinas ou gaseificadas. O chá, café, álcool, tabaco e especiarias são desaconselhados.

- Hemorróidas

Podem verificar-se comichões, inflamação e dores em volta do ânus, e possivelmente sangue ao defecar, porque nas últimas fases da gravidez a pressão do útero pode provocar hemorróidas (veias dilatadas em volta do ânus).

Faça uma alimentação rica em fibras e beba muitos líquidos para evitar a prisão de ventre.

- Irritações cutâneas

Podem surgir irritações vermelhas e escamosas nas dobras da pele (debaixo dos seios ou nas virilhas, por exemplo), provocadas pela fricção das superfícies da pele. Evite engordar muito, mantendo uma alimentação equilibrada.

- Estrias

Apresentam-se como linhas vermelhas na pele do abdómen, seios ou coxas. As estrias não desaparecem completamente, mas esbatem-se aos poucos. São provocadas pelo retesamento da pele. Evite engordar muito, mantendo uma alimentação equilibrada.

- Transpiração

Pode verificar-se também uma transpiração excessiva depois de alguns ou nenhuns esforços. A mulher pode acordar à noite sentindo-se quente e suada. Isto deve-se às alterações hormonais que dilatam os vasos sanguíneos periféricos. Estas alterações fazem aumentar a irrigação da pele e aumentam a produção de calor. A transpiração serve para que o corpo se refresque. Para combater este inconveniente, beba muitos líquidos.

- Alterações no paladar

A mulher pode sentir na boca um gosto metálico, que faz a comida ter um sabor desagradável ou diferente do habitual. As causas são desconhecidas, mas podem estar relacionadas com o aumento da actividade hormonal. Coma todos os alimentos nutritivos que lhe saibam bem.

- Cansaço

A mulher pode sentir um cansaço tão grande que a obrigue a fazer sesta. O cansaço é perfeitamente normal durante a gravidez, sendo provocado pelas exigências do organismo. Por vezes, a fadiga excessiva é resultado de preocupações, falta de sono ou má alimentação. Faça uma alimentação equilibrada.

- Dispepsia

É caracterizada por episódios de diarreia com flatulência e dores abdominais mais ou menos localizadas. Para a evitar, beba dois litros de água foras das refeições e consuma pêras cruas duas a três vezes ao dia.

Evitar as féculas, diminua a ração de pão, suprima os legumes secos e triture os legumes verdes de fibras duras. Mastigue prolongadamente os alimentos

Osteopatia

As mudanças de postura podem ser uma fonte de tensão e a posição do bebé pode piorar as dores nas costas, principalmente se o bebé estiver com as costas contra a coluna da mãe. As articulações pélvicas podem ser as mais afectadas pelas hormonas. Isto pressiona a coluna e a pélvis e causa muitas vezes as dores da sínfise púbica.
A Osteopatia pode ajudar a aliviar a tensão no sistema músculo-esquelético causada pela gravidez.
Um Osteopata pode manipular as articulações sacroilíacas rodando ligeiramente a pélvis, aliviando assim a pressão dos ligamentos.
Osteopata que recomendamos:
Nelson Alegre na2230@gmail.com
914006999
Consultas no Barrigas & Bebés e ao Domicilio

Exercícios para as dores nas costas - ponte

Deite-se de barriga para cima, dobre as pernas colocando os pés perto das nádegas. Tente segurar os tornozelos.
Inspire, e eleve a bacia o mais alto possível. Ao chegar a um limite confortável, pare e respire livremente. Fique o tempo que quiser.
Para voltar à posição inicial, deite o ar fora devagar e desça a bacia.
A elevação da bacia fortalece a musculatura da parede abdominal, do útero e da coluna lombar. A leve inversão do exercício incentiva o melhor posicionamento do bebé para o parto.
Previne e alivia dores no nervo ciático.

Exercícios para as dores nas costas - Gato

Ajoelhe-se no chã, apoiando-se nos joelhos e nas mãos
Inspire e arqueie a coluna para cima, baixando a cabeça e as nádegas
Enrole as costas, coloque o queixo no peito contraia a pélvis e o períneo, barriga para dentro
Desfaça o movimento.
Faça o movimento continuamente como se fosse uma onda

Gravidez e dores nas costas

Muitas mulheres queixam-se de dores nas costas durante a gravidez.

A mulher grávida enfrenta uma série de transformações no corpo, principalmente grandes alterações hormonais, que deixam os ligamentos do corpo mais elásticos e com maior mobilidade, tornando as articulações mais frouxas, que em conjunto com aumento de peso podem ocasionar dores na bacia, joelhos, tornozelos e especialmente na coluna(zona lombar).



Para piorar, á medida que a barriga e o peito aumentam de volume, a mulher grávida adopta uma postura errada, colocando a barriga para a frente e a bacia para traz acentuando a lordose, piorando assim as dores nas costas.


As gravidas sedentárias são as mais propensas a terem dor nas costas devido ao não fortalecimento dos músculos, flácidos e sem força para suportar peso.A melhor solução, é começar a prática de exercícios físicos antes mesmo de engravidar.

A realização de exercícios recomendados por um profissional qualificado e especialista em gravidas, e a adopção de postura correta, previnem as dores na coluna.


O ideal é a prevenção, mas ao aparecimento de qualquer dor, procure seu médico.

Simulação de Abono de Família Pré-Natal

http://195.245.197.202/app/abonoprenatal/index.asp

dá que pensar...

A não perder

Este Encontro tem a duração de dois dias (16 horas em sala) e tem como principal objectivo trabalhar com mulheres/casais grávidos na preparação para o parto, nascimento e maternidade/paternidade através de conteúdos teóricos, momentos de partilha, técnicas de relaxamento, técnicas respiratórias, Yoga, técnicas de massagem e actividades de expressão artística.


Temas a abordar


A Gravidez
· Alívio de pequenos desconfortos
· Nutrição
· Aspectos psicológicos: relacionamento do casal, alteração de papéis, família e sociedade



O Parto:
· Anatomia e Fisiologia do parto – fases do trabalho de parto
· Sinais e sintomas da chegada da hora do parto
· Parto natural e parto com intervenção
· Parto hospitalar e parto domiciliário
· Alternativas naturais para o alivio da dor
· Plano de Parto – recomendações da Organização Mundial de Saúde
· A mulher e o bebé protagonistas do parto



Pós-Parto e amamentação
· Como se processa a amamentação
· Lidar com as dificuldades na amamentação
· Alimentação e amamentação
· Recuperação abdominal e perineal
· Vivência emocional da maternidade
· O relacionamen to do Casal
· Os novos papéis



Cuidados com o bebé
· Preparativos para a chegada do bebé
· Cuidados de higiene
· O choro
· O sono
· O toque – massagem ao bebé


O Encontro: questões práticas




Local:
Quinta dos Lobos - Caminho dos Frades
(a 500m da Quinta da Regaleira em Sintra).

Nota: É possível passar a noite na Quinta dos Lobos, através de marcação antecipada.

www.portugraal.org/quintadoslobos




Data do próximo encontro:
27 e 28 de Outubro de 2007

Horário:
Sábado e Domingo
das 10h às 18h (com intervalos para refeições)

Contribuição:
150€/pessoa
180€ casal
(valores com almoços incluídos)
É necessário fazer reserva no valor de 50€



Inscrições limitadas ao máximo de 12 participantes
Caso não haja participantes suficientes, o encontro será cancelado e o valor da inscrição devolvido



Inscrições e informações:
encontro.in.utero@gmail.com

http://encontroinutero.blogspot.com/

Doula

What is a doula?

DOULA

Quais são os benefícios para a grávida que é acompanhada por uma doula?

A presença da doula produz um clima de intimidade, carinho, afecto e acima de tudo segurança. No que toca à equipa médica, contribui também para a diminuição da sua ansiedade, da pressa, dos receios, e de todas as intervenções médicas daí decorrentes.

Está comprovado cientificamente que o acompanhamento da mãe por uma doula contribui para uma diminuição significativa de intervenções como o uso de pitocina, fórceps, ventosas e cesarianas, de pedidos de anestesia por parte da parturiente, da duração do trabalho de parto, do risco de complicações pós-parto como febre materna, infecções e hemorragia. As mães relatam uma experiência de parto mais satisfatória, e apresentam níveis mais baixos de ansiedade, e níveis mais elevados de atenção e receptividade para com o seu bebé. O risco de depressão pós-parto é diminuído. Para o bebé os benefícios também são evidentes: o risco de complicações e de internamento prolongado é diminuído e favorece o sucesso da amamentação.

Uma consequência óbvia de tudo isto é a redução de custos com os cuidados obstétricos. Um estudo de 1993 por Kennel e Klaus demonstrou que as mulheres que têm uma doula no seu parto experimentam:

Redução de 50% na realização de cesarianas
Redução em 25% na duração do trabalho de parto
Redução de 60% nos pedidos de anestesia epidural
Redução de 30% nos pedidos de alívio da dor
Redução de 40% no uso da oxitocina sintética
Redução de 40% no uso de forceps.
É interessante notar que estes resultados foram obtidos com uma doula atribuída a cada parturiente após a entrada no hospital, sem que se conhecessem anteriormente, o que demonstra o impacto benéfico da simples presença feminina e tranquilizante, de outra mulher ao lado da mãe.

Nas palavras do obstetra brasileiro Dr. Ricardo Jones:

As mulheres estabelecem entre si um vínculo poderoso e mágico, que a minha masculinidade não pode atingir. A intimidade psicológica, a sintonia e a confiança que uma parturiente estabelece com uma doula é algo maravilhoso, e os resultados catalogados no mundo inteiro reforçam a nossa convicção de que este é um caminho frutífero para o estabelecimento de uma nova postura diante do parto e do nascimento.


retirado daqui http://www.doulasdeportugal.org

Código de Conduta da Doula

Associação Doulas de Portugal

A doula é responsável pela sua própria actividade em qualquer ambiente em que escolha trabalhar. Em todas as circunstâncias a segurança e bem-estar da mãe e bebé estão em primeiro lugar.

A doula oferece apoio e orientação à mãe e acompanhante, evitando "dar conselhos". Ela deve ajudar os pais a compreenderem as opções que têm, permitindo-lhes tomar as suas próprias decisões relativamente ao que pretendem para o seu parto, e apoiá-los de forma a que essas decisões sejam respeitadas. Assim, a doula apoia a mãe onde quer que esta escolha dar à luz (no hospital, numa casa de parto ou no domicílio) e seja qual for a forma como deseja dar à luz (com ou sem intervenções médicas).

A doula tem como objectivo prestar o melhor nível de apoio possível, fundamentado em conhecimentos, enriquecido com a sua sensibilidade, carinho, empatia e caracterizado por flexibilidade, boa organização e sentido prático, tendo sempre em vista a protecção do ambiente da mãe, e sem fazer julgamentos de cariz moral.

A doula não executa actos médicos, não faz diagnósticos nem dá conselhos médicos, mesmo se possuir formação na área da saúde. Do mesmo modo, se uma doula é qualificada como terapeuta numa determinada área e deseja aplicar essas aptidões na sua prática, deve ficar bem claro que são papéis distintos.

A doula indicará às clientes os recursos ou profissionais adequados caso aquelas tenham necessidades que ultrapassam as competências da doula

A doula não induzirá em erro outras doulas, clientes ou outros profissionais do parto (através de páginas de internet, folhetos, e-mails, entrevistas ou outros meios) quanto ao seu nível de formação ou experiência.

A doula é honesta e mostra integridade e respeito em todas as circunstâncias para com as suas clientes, colegas doulas e outros profissionais com quem se relaciona.
A doula não revelará informação pessoal e confidencial que lhe tenha sido revelada pela cliente no decurso do seu acompanhamento, sem a autorização expressa da mesma.

A doula empenhar-se-á em desenvolver e manter relações profissionais positivas
dentro da comunidade de doulas e restantes profissionais que trabalham com o parto.

A doula responsabilizar-se-á por actualizar e desenvolver as suas competências e conhecimentos através da participação em cursos, seminários e outros eventos formativos disponibilizados quer pela Associação Doulas de Portugal quer por outras instituições credíveis.

A doula esforçar-se-á por participar nos encontros regionais e nacionais da Associação Doulas de Portugal e contribuir dentro das suas possibilidades e disponibilidades para o desenvolvimento da organização.

É recomendável que a doula mantenha um registo das suas actividades de acompanhamento.

É recomendável que a doula estabeleça um contrato escrito com as suas clientes.

A doula tem consciência de que a Associação Doulas de Portugal não a poderá apoiar caso decida acompanhar um parto não assistido planeado.

O Que é uma Doula?

"Há mulheres que ajudam outras mulheres a encontrarem o poder
dentro de si para conduzirem o nascimento
dos seus filhos e terem uma experiência de parto
que as realize enquanto mulheres como um todo.
Essas mulheres são as doulas."
Associação Doulas de Portugal


Uma doula é uma mulher geralmente com experiência de maternidade, que está ao lado da mãe durante o seu parto, ajudando-a a sentir-se segura de modo a que ela consiga mais facilmente dar à luz.

Geralmente, a doula conhece a futura mãe durante a gravidez, estabelecendo-se entre elas uma relação de empatia e confiança, importante para o acompanhamento do parto que acontecerá mais tarde. Ao longo da gravidez, a doula ouve os pais acerca dos seus anseios, expectativas e desejos relativamente ao parto, ajuda a esclarecer dúvidas, orienta na busca de informação de qualidade, e sobretudo transmite confiança e tranquilidade no processo do parto à mulher e ao seu companheiro.

Durante o trabalho de parto, a doula está com a mãe, mantendo uma presença discreta, tranquilizadora e criando uma esfera de protecção à sua volta, assegurando a satisfação das suas necessidades básicas, privacidade, segurança, luz atenuada, redução do uso de linguagem e conforto térmico, favorecendo assim o bom desenrolar do trabalho de parto fisiológico.

No hospital, a doula é um recurso particularmente precioso pois aí o pessoal médico não tem disponibilidade para prestar assistência personalizada, e o pai muitas vezes não se sente verdadeiramente confortável por estar ao lado da mãe, nem sabe como ajudar e pode pôr a mãe mais nervosa. O homem também liberta facilmente adrenalina que é contra-producente à progressão do trabalho de parto da sua mulher. Mas é importante esclarecer que a doula não pretende ser uma substituta do pai. Cada um tem o seu papel. Ela transmite tranquilidade também ao pai, podendo ajudá-lo a prestar um melhor apoio à sua companheira, ou sentir-se à vontade para se afastar e descansar um pouco, por exemplo. A mãe assim pode relaxar, sabendo que não está a colocar essa pressão sobre o pai de a acompanhar em todo o processo. A doula constitui um apoio não só à mãe como ao casal, sendo que o seu objectivo é sempre criar um ambiente harmonioso à volta da mãe, e reduzir a sua ansiedade, pois é isso que facilitará o trabalho de parto. A doula funciona também como uma interface entre a mãe e o pessoal hospitalar, defendendo os seus interesses e desejos quanto ao seu parto.

O apoio da doula continua no pós-parto, através de algumas visitas à mãe, preparando um chá ou uma refeição, ou até auxiliando em pequenas tarefas domésticas que permitam à mãe passar mais e melhor tempo com o seu bebé nos primeiros dias. Noutros países existem as doulas de pós-parto especializadas neste tipo de assistência.

A doula é nos dias de hoje uma profissional da humanização do parto, que vê o parto como um evento normal e pleno de significado na vida das mulheres, e o compreende como um processo fisiológico, que não pode ser desligado das dimensões física, psicológica, sexual, afectiva e espiritual do ser feminino.

Doulas são amortecedores afectivos. Funcionam para proteger as pacientes das inúmeras provas, dúvidas, angústias, às quais ela é submetida durante o nascimento de uma criança. (…) O nascimento humano provoca uma gama de sentimentos que normalmente não experimentamos no nosso dia-a-dia. É um momento muito mágico e muito poderoso. Por isso, as pessoas que estão presentes neste momento, são imanadas de uma energia muito especial, que impregna seus corpos e almas com uma luminosidade lilás e brilhante. As doulas, mulheres como as parturientes, são abençoadas com a dádiva da cumplicidade, e recebem como prémio a gratidão eterna.
Dr. Ricardo Herbert Jones,
obstetra brasileiro e coordenador da Rede para a Humanização do Nascimento (ReHuNa) no Brasil.


retirado daqui http://www.doulasdeportugal.org

Semana Mundial do Aleitamento Materno

Comemorações em Portugal

Programa da DGS
http://www.mac.min-saude.pt/pdfs/smam2007.pdf

O BioNascimento junta-se ao Grupo EntreMães - II Encontro - Amamentar ao Ar Livre, este ano, nos Jardins de Belém, junto ao CCB, no domingo, dia 14 de Outubro pelas 15 h.

A Semana Mundial de Amamentação (SMA) 2007 este ano tem por tema: Amamentação: A Primeira Hora , entendemos por bem, divulgar alguma informação da versão portuguesa do Folder informativo da WABA (World Alliace Breastfeeding Action), Unicef e OMS. Os beneficios da Amamentação na Primeira Hora de Vida são imensos e podem marcar a diferença entre a vida e a morte de muitos bebés. Desenganem-se os que julgam que isto se refere exclusivamente aos países do terceiro mundo, pois por cá, tanto em hospitais públicos como em privados, infelizmente são muitas as práticas que interferem nesta primeira hora, e que estão completamente desactualizadas tendo em conta as evidências cíentificas.

O Início precoce e amamentação exclusiva por seis mesespode salvar mais de UM milhão de bebés!
“Tudo começa ao nascer. Nosso primeiro acto depois de nascer é sugar o leite materno. Este é um acto de afeição, de vínculo. Sem este acto, nós não sobrevivemos. È um facto… É a realidade”.
Dalai Lama and Howard C. Cutler, The Art of Happiness A Handbook for Living.1998

Amamentação Óptima
A Estratégia Global de Alimentação para Lactentes e Crianças Pequenas da OMS/ UNICEF recomenda que as crianças sejam alimentadas exclusivamente com leite materno nos primeiros seis meses de vida e que, a partir de então, a amamentação seja mantida, juntamente com o uso de alimentos complementares adequados, por dois anos ou mais. O início da amamentação, nos primeiros minutos das primeiras horas de vida, começa com o contacto pele com pele e ajuda mães e bebés a alcançarem a amamentação óptima. Esta é uma recomendação da IHAC

Fonte e site a visitar:WABAhttp://worldbreastfeedingweek.org/

Bionascimento

A melhor prenda para o seu bebé

Amamentar o seu filho nem que seja por um dia é a melhor prenda que poderá dar ao bebé. A amamentação é quase sempre a melhor escolha para o bebé. Mesmo se para já não parece ser a melhor solução para si estas directrizes poderão ajudar.

©2000 Diane Wiessinger, MS, IBCLC 136 Ellis Hollow Creek Road Ithaca, NY 14850

SE AMAMENTAR O BEBÉ DURANTE UNS DIAS ele receberá o seu colostro, ou primeiro leite. Ao fornecer os anticorpos e o alimento que o seu corpo novinho em folha espera a amamentação dá ao bebé a sua primeira – e mais fácil – “imunização” e ajuda o seu sistema digestivo a começar a funcionar sem sobressaltos. O bebé espera começar pela amamentação, que também ajudará o corpo da mãe a recuperar do parto. Levando em consideração quanto o bebé tem a ganhar e o pouco que a mãe tem a perder faz sentido amamentar ao menos por um dia ou dois, nem que tencione usar o biberão depois disso.

SE AMAMENTAR O BEBÉ DURANTE QUATRO A SEIS SEMANAS ter-lhe-á facilitado a passagem pela parte mais crítica da sua infância. Os recém-nascidos que não são amamentados têm mais hipóteses de adoecerem ou de serem hospitalizados e têm muito mais problemas digestivos do que os bebés que são amamentados. Ao fim de um período de 4 a 6 semanas deverá, também, já ter ultrapassado as suas próprias dúvidas quanto à amamentação. Marque, como objectivo sério, amamentar durante um mês, contacte La Leche ou um consultor certificado de lactação se tiver dúvidas, e estará numa melhor posição para decidir se está disposta a continuar com a amamentação.

SE AMAMENTAR O BEBÉ DURANTE 3 A 4 MESES o seu sistema digestivo terá amadurecido bastante e será bem mais capaz de tolerar as substâncias estranhas das formulas comerciais. No entanto, se existir um historial familiar de alergias, reduzirá fortemente o risco se esperar mais uns meses antes de adicionar seja o que for à sua dieta de leite materno. Dar apenas leite materno nos primeiros quatro meses dá uma protecção forte, durante um ano inteiro, contra infecções de ouvidos.

SE AMAMENTAR O BEBÉ DURANTE 6 MESES sem adicionar qualquer outra comida ou bebida ele terá menos hipóteses de sofrer, mais tarde, uma reacção alérgica às fórmulas ou outros alimentos; a Academia Americana de Pediatria recomenda esperar até cerca dos 6 meses antes de oferecer alimentos sólidos. A amamentação durante pelo menos 6 meses garante uma saúde melhor durante o primeiro ano de vida do bebé, reduz o risco de infecções de ouvidos e de cancros infantis do pequerrucho e reduz o seu próprio risco de cancro da mama. E uma amamentação exclusiva e frequente durante os 6 primeiros meses, caso o seu período não tenha voltado, fornece uma contracepção 98% eficaz.

SE AMAMENTAR O BEBÉ DURANTE 9 MESES tê-lo-á feito atravessar o mais rápido e importante desenvolvimento da sua mente e do seu corpo com o alimento que foi planeado para ele – o seu leite. Uma amamentação de pelo menos esta duração ajudará a garantir um melhor desempenho durante todo o seu período escolar. O desmame é bastante fácil nestas idades... mas a amamentação também o é! Se quer evitar o desmame tão cedo então deverá estar disponível para amamentar não só para o alimentar mas também para o confortar.

SE AMAMENTAR O BEBÉ DURANTE UM ANO pode evitar a despesa e o incómodo da fórmula. O seu corpo de um ano poderá provavelmente lidar com os alimentos do resto da família. Muitos dos benefícios para a saúde obtidos pela criança com este ano de amamentação durarão para o resto da sua vida. Terá, por exemplo, um sistema imunitário mais forte e menos probabilidades de precisar de terapia de ortodontia ou de fala. A Academia América de Pediatria recomenda a amamentação durante pelo menos um ano porque ajuda a garantir a nutrição normal e a saúde do seu bebé.

SE AMAMENTAR O SEU BEBÉ DURANTE 18 MESES terá continuado a fornecer a nutrição, o consolo e a protecção contra doenças que o seu bebé espera e isto num período durante o qual são vulgares as doenças em bebés alimentados a biberão. É muito provável que o seu bebé já esteja bem avançado em alimentos normais. Teve tempo para criar uma ligação forte consigo – um ponto de partida saudável para a sua independência crescente. Tem idade suficiente para que possam trabalhar juntos no processo de desmame, a um ritmo com que ele possa lidar. Um ex-Cirurgião Geral dos EUA disse: “é sortudo o bebé que... é amamentado até aos dois anos.”

SE A SUA CRIANÇA SE DESMAMAR QUANDO ESTÁ PRONTA PARA ISSO poderá sentir-se confiante por ter satisfeito, de um modo muito normal e saudável, as necessidades físicas e emocionais do seu bebé. Nas culturas em que não há pressões para o desmame as crianças tendem a mamar durante pelo menos dois anos. A Organização Mundial de Saúde e a UNICEF encorajam, fortemente, a amamentação enquanto as crianças aprendem a andar: "O leite materno é uma fonte importante de energia e de proteínas e ajuda a proteger contra as doenças durante o segundo ano de vida da criança." A nossa biologia parece orientada para uma idade de desmame entre os 2 1/2 e os 7 anos e faz sentido construir os ossos das nossas crianças a partir do leite que foi planeado para elas. Enquanto continuar a amamentar o seu leite fornecerá anticorpos e outras substâncias protectoras e as famílias de crianças mais velhas que ainda mamam descobrem, muitas vezes, que as suas contas médicas são menores do que as dos vizinhos, e isto durante muitos anos. Pesquisas indicam que quanto mais tempo uma criança mamar maior é a sua inteligência. As mães que amamentam durante muito tempo têm, ainda, um menor risco de contrair cancro da mama. As crianças que mamaram durante muito tempo tendem a ser muito seguras e têm menos hipóteses de chuchar no dedo ou de andar com um cobertor. A amamentação poderá ajudar ambos a ultrapassar as lágrimas, birras e trambolhões da primeira infância e ajuda a garantir que quaisquer doenças serão menos sérias e mais fáceis de tratar. É uma ferramenta materna para todos os fins que nunca quererá que lhe falte! Não tenha medo de que a sua criança mame eternamente. Todas as crianças param por si mesmas, faça o que fizer, e há por aí muito mais crianças crescidinhas que ainda mamam do que poderia imaginar.

QUER AMAMENTE POR UM DIA OU POR VÁRIOS ANOS a decisão de amamentar o seu filho é algo de que nunca se arrependerá. E quando chegar a altura do desmame lembre-se de que é um grande passo para ambos. Se escolher desmamar o seu filho antes de ele estar pronto faça-o gradualmente e com amor.

Autor: ©2000 Diane Wiessinger, MS, IBCLC 136 Ellis Hollow Creek Road Ithaca, NY 14850

Breast Crawl - gatinhando para mamar

Links sobre amamentação

Aleitamento - http://www.aleitamento.org.br/


Aleitamento Materno - http://www.orientacoesmedicas.com.br/aleitamentomaterno.asp

Cigarro e Aleitamento - http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=2989&ReturnCatID=1815

Leite materno http://www.leitematerno.org/

Liga La Leche http://www.llli.org//Portugal.html

Movimento amamentar http://www.amamentar.org.pt/

Mulheres de peito http://www.mulheresdepeito.blogger.com.br/

Naturkinda Amamentação http://www.naturkinda.com/amamentacao.html

Nipple Confusion Blog http://www.nippleconfusion.com/content/blogcategory/15/27/

S.O.S. Amamentação http://www.sosamamentacao.org.pt/

Mães de peito- portugal http://maesdepeito.blogspot.com/

A Tribute to Breasts

Amamentar Fortalece a Mulher

Amamentar é seu Direito

uma opção...

Esta semana vamos falar sobre...

Amamentação!

para comemorar a Semana Mundial do Aleitamento Materno

Manual Prático do Aleitamento Materno

Manual Prático do Aleitamento Materno do pediatra Dr. Carlos González
O livro aborda alguns mitos em redor ao aleitamento materno e fornece ao mesmo tempo uma ferramenta bastante útil para combater os problemas na amamentação que muitas vezes surgem devido a falta de informação baseada em evidências científicas, ao contrário dos mitos.

O livro contém toda a informação necessária acerca do alimento mais completo e mais indicado nos 6 primeiros meses de vida e devidamente complementado até aos 2 anos ou mais e indica também, para quem quer adquirir um conhecimento mais aprofundado, as fontes dessa informação.

Neste livro encontrará informações acerca dos problemas que possam surgir, fármacos que podem ou não ser tomados, informações acerca das verdadeiras e falsas contra-indicações e eventuais alternativas para manter o aleitamento materno.
Reserve já o seu exemplar:

SOS AmamentaçãoRua João Chagas, 161 - 2ºDto, 2795-102 Linda-a-VelhaTelefone 213 880 915Telm 934 169 466 e 962 974 915
www.sosamamentacao.org.pt
sos.amamentacao@clix.pt

Mama Mater - Associação Rua José Elias Garcia – 1057
2775 - 216 Parede Telefone: 21 453 20 19 (4ªf. das 10h às 16h)Telm.: 917557950 ou 960047000 (indisp. entre 16 e 30 de Outubro)
www.mamamater.eu
geral@mamamater.eu

custa 7 euros

Inspirador e emocionante...

Vale a pena clicar no link

http://community.livejournal.com/birth_is_normal/110062.html

Como o Exercício Físico ajudou esta mulher a não desistir do seu sonho de parir um filho de forma fisiológica e natural.

Aleitamento Materno - uma forma de salvar vidas

No dia 8 de Outubro (segunda-feira), em directo no Sociedade Civil, RTP2 vamos abordar o tema “ Aleitamento Materno: uma forma de salvar vidas ”
16% das mortes de recém-nascidos podem ser evitadas através da amamentação dos bebés desde o primeiro dia de vida, revela um estudo recentemente publicado na revista científica Pediatrics. Na Semana do Aleitamento Materno que hoje começa vamos explicar quais as vantagens de amamentar: os nutrientes que o leite materno possui, contra que doenças pode proteger o bebé, de que forma reforça o vínculo com a mãe? Com os melhores especialistas do parceiros do Sociedade Civil, vamos perceber que implicações este gesto tem no desenvolvimento e crescimento das crianças.

Convidados:
Ana Raposeira, doula, representante da Associação Doulas de Portugal e voluntária do SOS Amamentação
Alexandra Bento, Presidente da Associação Portuguesa dos Nutricionistas
António Gomes, médico Pediatra
Lúcia Leite, Presidente da Comissão especialista em Enfermagem de Saúde Materna e Obstetrícia

O programa Sociedade Civil é conduzido e apresentado pela jornalista Fernanda Freitas e emite em directo. Conta com três convidados e reportagens jornalísticas sobre o tema. O programa visa esclarecer e fornecer soluções úteis e inovadoras aos cidadãos sobre temas que estejam na ordem do dia: cidadania, educação, saúde, alimentação, justiça, sociedade, entre outros.
Em www.sociedade-civil.blogspot.com
poderão ver os comentários ao programa. Todos os dias é colocada online a sinopse do tema do dia para discussão. Se quiser participar a posteriori, basta escrever o seu comentário e quando assinar, escolher a opção other e colocar o seu nome.
O programa emitido estará disponível logo depois da emissão em http://www.multimedia.rtp.pt

Rubrica:
Doulas de Portugal
Ana Raposeira
A rubrica desta segunda-feira, a rubrica Doulas de Portugal visa informar os nossos telespectadores sobre o que são as Doulas de Portugal e quais as actividades que promovem. O programa termina às 15h30m.

Gravidez e Exercício Físico

Mitos

Evidências e

Recomendações

http://www.actamedicaportuguesa.com/pdf/2007-20/3/209-214.pdf

conclusão

" Assim, parece-nos fundamental o papel dos profissionais de saúde na educação, não só das grávidas mas também da população em geral, para promoção de estilos de vida saudáveis como a pratica de exercício físico regular.Na gravidez é importante informar as mulheres de forma a reforçar os aspectos benéficos do exercício físico no bem-estar da grávida e do futuro bebe, na tentativa de incentivar para o inicio e manutenção da prática de actividade física regular."

Curso de Educadora Perinatal

Curso de Formação de Educadora Perinatal - PORTUGAL - 01 a 05/novembro/2007


:: Datas: 01 a 05/11/2007 (5 DIAS CORRIDOS):: Horário: das 8h às 17:30h - total de 40 horas/aula



:: Programa:

MÓDULO I -
GESTAÇÃO
1) Introdução - História da Preparação para o Parto
2) Humanização e Segurança no Ciclo Perinatal - Atendimento Centrado na Família
3) O Pré-Natal de baixo risco - Medicalização X Desmedicalização da gestação
4) Empoderamento do casal / Desmistificação da Gestação e Parto
5) Relacionamento Médico/Paciente
6) Desenvolvimento do Feto
7) Fisiologia e Anatomia da Gestação - Alterações Físicas na Gestante
8) Desconfortos da Gravidez
9) Nutrição na gravidez - Prescrição de suplementos vitamínicos, ferro, ác. fólico
10) Atividade Física e Exercícios na Gestação e na Preparação para o Parto
11) Psicologia da gravidez - Relacionalmento do casal - Mudanças de status - Papel do pai na gravidez
12) Aspectos Psicossociais da gravidezVídeos: Gestação / Nascendo no Brasil


MÓDULO II -
PARTO
1) O Parto no Brasil e no Mundo
2) História do Atendimento ao Parto
3) Anatomia e Fisiologia do Parto (Fases do TP, Tipos de Parto)
4) Complicações do Parto
5) Intervenções mais comuns no TP e Parto - Alternativas
6) Episiotomia - Assoalho Pélvico
7) Posições para o Trabalho de Parto e Parto13) Posicionamento do Bebê no Final da Gestação
8) Cesárea e Parto Normal Após Cesárea
9) Acompanhamento do Parto - Recursos, Massagens, Água, Respiração, Visualização
10) Papel do Pai, da Doula, da Família, da Enfermagem Obstétrica
11) Aspectos Sexuais do Parto
12) A dor do parto - Analgesia
13) Recepção ao Recém Nascido
14) Plano de Parto - Recomendações da OMS
Vídeos: Parir e Nascer - Sagrado - Parto em 12 países


MÓDULO III -
PÓS-PARTO
1) Amamentação
2) Cuidados com o Bebê - Higiene, Sono, Conforto
3) Vínculo Mãe e Bebê
4) Recuperação física após Parto Normal, Episiotomia, Cesárea
5) Dicas práticas para o dia-a-dia (mãe, pai, bebê, casa)
6) Aspectos Psicossociais da nova família
7) Tristeza Materna X Depressão Pós-Parto
8) Elaborando o Parto e o Pós-Parto
9) Situações Especiais: Prematuros, Icterícia, UTI Neonatal
Vídeo: Aleitamento Materno


MÓDULO IV -
ASPECTOS PROFISSIONAIS
1) Lidando com perdas e luto
2) Lidando com situações especiais (complicações da gestação, parto ou pós-parto)
3) Comunicação Educadora-Gestante
4) Ética e Relacionamento com outros Profissionais
5) Formulários, Material Didático, Espaço, Tempo
6) Marketing - Como montar o curso, Obtendo Clientes



:: :: Equipe docente:

Angelina Pita é psicóloga pela Universidade de São Paulo, Brasil, especializada na área de Psicologia do Ciclo Gravídico Puerperal. É doula e educadora perinatal há 6 anos, Co-fundadora do grupo Amigas do Parto (www.amigasdoparto.com.br), Doulas do Brasil (www.doulas.com.br) e sócia fundadora do GAMA - Grupo de Apoio à Maternidade Ativa (www.maternidadeativa.com.br), onde promove a formação de doulas, educadoras perinatais, consultoras de aleitamento materno, entre outros.


Ana Cristina Duarte é bióloga com especialização em Genética pela Universidade de São Paulo, Brasil, atualmente cursando Obstetrícia (graduação em partería) pela mesma universidade. É doula e educadora perinatal há 6 anos, Co-fundadora do grupo Amigas do Parto (www.amigasdoparto.com.br), Doulas do Brasil (www.doulas.com.br) e sócia fundadora do GAMA - Grupo de Apoio à Maternidade Ativa (www.maternidadeativa.com.br), onde promove a formação de doulas, educadoras perinatais, consultoras de aleitamento materno, entre outros. Co-autora do livro "Parto Normal ou Cesárea? O que toda mulher deve saber (e homem também)".


Ricardo Herbert Jones é médico ginecologista, obstetra e homeopata. É formado pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul em 1985 e cursou a residência médica no serviço de Ginecologia e Obstetrícia do Hospital de Clínicas de Porto Alegre. Formado em nível de pós-graduação em Homeopatia pela Sociedade Gaúcha de Homeopatia em 1994. Conselheiro Médico e Membro da Humpar – Associação Portuguesa pela Humanização do Parto. Autor do livro "Memórias do Homem de Vidro - Reminiscências de um Obstetra Humanista", Autor do capítulo "Assistência Pré-Natal" do livro "Amamentação" de Marcus Renato e do capítulo "Team Work" do livro "Models That Work" de Robbie Davis-Floyd, com (a ser lançado em 2008). Profere palestras sobre humanização do nascimento no Brasil e no exterior


Inscrições - catarinapardal@sapo.pt

Semana Mundial do Aleitamento Materno

O programa está disponível em: http://www.mamamater.eu/SMAM07.pdf

Exercícios para o Assoalho Pélvico

Para localizar esses músculos, faça o seguinte:
Tente parar o fluxo de urina quando estiver a urinar. Se conseguiu está usar os músculos certos. Não se preocupe se não consegue parar a urina no começo. À medida que vai fazendo os exercícios, eles vão ficando mais fortes.
Imagine que está a tentar evitar soltar gases. Aperte os músculos que usaria.
Deite-se e coloque um dedo dentro da vagina quando contrai a vagina ou segura a urina. Sinta a contracção do músculo para ter a certeza que está a contrair os músculos certos.
Tente não apertar outros músculos ao mesmo tempo. Muitas vezes, contraímos os músculos da perna ou da barriga, ou prendemos a respiração.

Agora que já sabe como contrair, vamos aos exercícios básicos.

Para começar, pode fazer em casa, na sua cama, etc.. Mas quando estiver mais confiante, pode fazer em qualquer posição ou lugar: enquanto espera numa fila, parada no trânsito, enquanto ouve música, durante o sexo, enfim, use sua imaginação.

Exercício número 1 - contracção e relaxamento básicos Deite-se de costas, de lado, ou de bruços, com as pernas e o peito relaxados. Imagine o “oito” do assoalho pélvico. Faça uma contracção e sinta os esfíncteres ficando mais apertados e as passagens internas (vagina, uretra, ânus) mais fechadas. Relaxe.
Concentre-se no esfíncter da frente, o que fecha a vagina e a uretra. Coloque a ponta dos dedos em cima do osso da púbis (mais ou menos onde começam os pêlos, indo da barriga para a vulva) e contraia bem forte a vagina. Dá para sentir a contracção nos seus dedos também, pois o osso move-se. Conte até cinco e relaxe. Repita 10 vezes.

À medida que vai ficando mais forte nessa área, vá aumentando as repetições. O ideal é chegar a 50 vezes, três vezes ao dia.

Exercício número 2 - O Elevador Coloque-se em uma posição confortável. Imagine que está subindo em um elevador. À medida em que você sobe os andares, tente imaginar os músculos cada vez mais contraídos, sem perder a contracção que vai-se acumulando. Quando estiver bem contraído, vá descendo os “andares” aos poucos, até relaxar completamente os músculos.


Nesses exercícios, a qualidade é tão importante quanto a quantidade. E o bom é que esses exercícios podem ser feitos durante praticamente qualquer local e ninguém precisa saber que está a trabalhar o perineo
Adaptado, texto original : http://www.xoepisio.blogger.com.br/

O nosso serviço

Oferecemos aulas de :
Condicionamento físico
Pilates
Manutenção


Programas especias:
Programa especial de perca de peso
Programa especial 3ª idade
Programa especial júnior
Programa especial Grávida

Preparação para o nascimento
serviço de Doula
recuperação pos-parto
Massagem para bebés

Tudo ao domicilio!
Contacte-me!

Temos parceria com:

Barrigas & Bebes - http://www.barrigasebebes.com/

quinta palominas - http://www.palominas.pt/

O que é um PT?

PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que lhe irá instruir no parque, na praia, no trabalho ou na comodidade de seu lar, dependendo da sua disponibilidade e objectivos.·Após passar por uma avaliação física minuciosa, terá um programa de actividades físicas que respeitará sua individualidade, direccionado para seus objectivos.·Caso não disponha, temos todo material necessário, inclusive o monitor de frequência cardíaca.Ter um profissional altamente qualificado e só você como aluno é 100% de segurança e aproveitamento nos exercícios.·Quem já tem seu "personal trainer", ou professor particular, não quer mais saber das aulas padronizadas. A relação custo benefício é muito vantajosa.

Esta é a melhor altura para se tornar activa!!

Esta é a melhor altura para se tornar activa. Independentemente da idade ou das capacidades físicas, pode tirar benefícios para a sua saúde, se incluir na sua rotina, a pratica de exercício físico. Alguns dos benefícios do exercício Físico:
· Ossos e músculos fortes - A pesquisa clínica revela que a actividade física regular é uma das melhores formas de manter os ossos saudáveis. Andar, correr ou utilizar pesos, ajudam a preservar a massa óssea. O desenvolvimento da massa muscular, não só é beneficio para a saúde dos ossos, como também elimina calorias ao longo do dia, ajudando-o a manter um peso saudável.
· Redução do stress- O exercício físico faz com que o organismo produza endorfina, provocando uma sansação de bem estar e relaxamento. Um passeio em passo de corrida ou um treino rápido podem ser a solução ideal para o acalmar no fim de um dia stressante.Controle o seu peso- Praticar mais actividades físicas e queimar mais calorias do que as que consome, são as chaves para o controlo de peso.

Treino Personalizado

Não tem tempo para treinar?
Esta farto de ir ao ginásio?
Tem excesso de peso?
Tem dores nas costas?
Anda stressado?

Se respondeu sim a pelo menos uma pergunta contacte-me!
Catarina Pardal
919267844
catarinapardal@sapo.pt

Recomendações da OMS

vale a pena ver!

exercícios vs dor no parto

Exercícios vs. dor no parto (pesquisa)
Segundo artigo divulgado pela Agência FAPESP (Fundação de Amparo à Pesquisa no Estado de São Paulo), as mulheres que fazem exercício com regularidade estão mais preparadas para enfrentar as dores do parto. Os benefícios estendem-se também às sedentárias que praticam actividades físicas, de intensidade moderada, durante a gravidez, mais concretamente a hidroginástica.A tese é da fisioterapeuta Erica Passos Baciuk, em doutoramento apresentado no Departamento de Tocoginecologia da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). “Na literatura médica sempre existiu a dúvida quanto às vantagens de se iniciar uma atividade física no meio da gestação”, disse a pesquisadora à Agência FAPESP. Para verificar a hipótese, Erica propôs que 78 mulheres que não praticavam exercícios há pelo menos oito meses se dividissem em dois grupos. Um deles passaria a frequentar aulas de hidroginástica três vezes por semana enquanto as mulheres do segundo grupo permaneceriam sem se exercitar. Atendidas pelo serviço pré-natal do Hospital Universitário da Unicamp, as voluntárias deveriam estar grávidas de apenas um bebé e ter gestação de baixo risco. Todas elas passaram por avaliações físicas “ na 20ª semana de gestação, na 25ª e e na 35ª “ para que fossem testadas as suas capacidades cardiovasculares e as dos seus bebés. De acordo com a pesquisadora, a prática de exercícios não interferiu no tipo de parto ou na duração dele e, sim, na capacidade de a mulher se sentir mais disposta no final da gestação, suportando melhor a dor das contracções até o nascimento do bebé. “As mulheres que fizeram hidroginástica e tiveram parto normal solicitaram menos analgésicos do que aquelas que não se exercitaram”, conta a fisioterapeuta. Ela conseguiu acompanhar o nascimento dos bebés de 70 mulheres. Entre aquelas que deram à luz de parto normal, 27% das praticantes de ginástica pediram analgésico contra 65% das sedentárias. De acordo com a pesquisadora, mesmo evoluindo para cesárea “ em casos onde houve riscos para mãe ou para o bebê “ o parto das mulheres que se exercitaram foi mais tranqüilo.O trabalho de Erica Passos Baciuk fez parte de um estudo colectivo sobre gravidez e exercícios, desenvolvido no Centro de Atenção Integral à Saúde da Mulher (Caism), da Unicamp, que engloba outras quatro pesquisas de mestrado e doutoramento. Os resultados serão apresentados durante o 26º Congresso Brasileiro de Fisioterapia, de 5 a 10 de outubro, em São Paulo. Fonte: http://www.agencia.fapesp.br/boletim_dentro.php?data%5bid_materia_boletim%5d=4423, por Karin Fusaro, em 03/10/2005 - adaptado por Sónia Sousa http://doulasdeportugal.blogspot.com