Ajoelhe-se no chã, apoiando-se nos joelhos e nas mãos
Inspire e arqueie a coluna para cima, baixando a cabeça e as nádegas
Enrole as costas, coloque o queixo no peito contraia a pélvis e o períneo, barriga para dentro
Desfaça o movimento.
Faça o movimento continuamente como se fosse uma onda
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