Deite-se de barriga para cima, dobre as pernas colocando os pés perto das nádegas. Tente segurar os tornozelos.
Inspire, e eleve a bacia o mais alto possível. Ao chegar a um limite confortável, pare e respire livremente. Fique o tempo que quiser.
Para voltar à posição inicial, deite o ar fora devagar e desça a bacia.
A elevação da bacia fortalece a musculatura da parede abdominal, do útero e da coluna lombar. A leve inversão do exercício incentiva o melhor posicionamento do bebé para o parto.
Previne e alivia dores no nervo ciático.
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